Εσύ εξέτασε το πρόγραμμα και προσάρμοσέ το στις δικές σου ανάγκες και προτιμήσεις.
Η στρατιωτική δίαιτα είναι αποτελεσματική επειδή έχει λίγες θερμίδες και δρα σαν μια μορφή διακοπτόμενης νηστείας/ασιτείας. Αυτό το είδος νηστείας διαφοροποιεί το σύστημα του οργανισμού και βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού και μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη.
Ο συνδυασμός των χημικών ενώσεων ενισχύει το μεταβολισμό και βελτιώνει την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών. Παρότι αυτή η δίαιτα θεωρείται κατά κάποιον τρόπο νηστεία, το σώμα σου δε θα μπει σε κατάσταση ασιτείας. Με αυτή τη δίαιτα παίρνεις τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου με την ελάχιστη θερμιδική πρόσληψη.
Ημέρα 1
Πρωινό
Ένα φλιτζάνι σκέτο καφέ (με καφεΐνη και χωρίς γάλα)
Μισό γκρέιπφρουτ
Μία φέτα ψωμί του τοστ (σταρένιο)
2 κ.σ. φιστικοβούτυρο
Γεύμα
Μία φέτα ψωμί του τοστ (σταρένιο)
Ένα φλιτζάνι σκέτο καφέ (με καφεΐνη και χωρίς γάλα)
Μισό φλιτζάνι τόνο
Δείπνο
110 γραμμ. πρωτεΐνη (μοσχάρι, χοιρινό ή κοτόπουλο) περίπου στο μέγεθος μιας τράπουλας
Ένα φλιτζάνι φασολάκια
Μισή μπανάνα
Ένα μικρό μήλο
Ένα φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Ημέρα δεύτερη
Πρωινό
Μία φέτα ψωμί του τοστ (σταρένιο)
Ένα αβγό (κατά προτίμηση βραστό ή ποσέ)
Μισή μπανάνα
Μεσημεριανό
Ένα φλιτζάνι τυρί cottage
5 αλμυρά κράκερ
Ένα σφιχτό αβγό
Δείπνο
2 λουκάνικα βραστά
Ένα φλιτζάνι μπρόκολο
Μισή μπανάνα
Μισό φλιτζάνι παγωτό βανίλια
Μισό φλιτζάνι καρότα
Ημέρα τρίτη
Πρωινό
Μια φέτα τυρί τσένταρ
Ένα μικρό μήλο
5 αλμυρά κράκερ
Μεσημεριανό
Μια φέτα ψωμί του τοστ (κατά προτίμηση σταρένιο)
Ένα αβγό (μαγειρεμένο όπως σου αρέσει)
Δείπνο
Μισή μπανάνα
Ένα φλιτζάνι παγωτό
Αν ακολουθήσεις αυτό το διατροφικό πρόγραμμα κατά γράμμα είναι εγγυημένη η απώλεια βάρους. Καθώς οι μερίδες των τροφών προσδιορίζονται εύκολα, δεν θα έχεις δικαιολογία για να παραφάς. Και έχεις ακούσει ποτέ σου διατροφικό πρόγραμμα που συστήνει να τρως παγωτό;
Κράτα τον οργανισμό σου ενυδατωμένο
Δεν μπορείς να πίνεις ελεύθερα καφέ ή τσάι κατά τη διάρκεια των τριών ημερών του προγράμματος. Μπορείς να πίνεις όσο νερό θέλεις αλλά να αποφεύγεις ροφήματα με πολλές θερμίδες ή ζάχαρη.
- Μπορείς επίσης να πίνεις τσάι χωρίς καφεΐνη, αλλά απόφυγε τη ζάχαρη και χρησιμοποίησε εγκεκριμένα τεχνητά γλυκαντικά όπως στέβια.
- Για τους λάτρεις του καφέ, ένα φλιτζάνι καφέ τη μέρα μπορεί να σου προκαλέσει στέρηση καφεΐνης και να σου προκαλέσει πονοκεφάλους και εξάντληση. Απόφυγέ το αυτό πίνοντας ένα δυο καφέδες επιπλέον, χωρίς γάλα ή ζάχαρη. Ένα φλιτζάνι σκέτος καφές αντιστοιχεί σε μόνο 5 θερμίδες ή και λιγότερες.
- Για κάθε καφέ που πίνεις θα πρέπει να μειώσεις τις θερμίδες από τα γεύματά σου. Δηλαδή, 3 φλιτζάνια καφέ = ένα τέταρτο μήλου.
- Αντί δηλαδή να φας ολόκληρο το μήλο θα αφαιρέσεις το ένα τέταρτο για να αντισταθμίσεις τους επιπλέον καφέδες.
Αντικαταστάσεις
Δεν αρέσουν σε όλους τα γκρέιπφρουτ ή τα λουκάνικα, κάποιοι είναι vegan ή έχουν διατροφικούς περιορισμούς. Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για να διαφοροποιήσεις το πρόγραμμα είναι κάποια αντικατάσταση.Το μυστικό στις αντικαταστάσεις είναι οι θερμίδες όχι το μέγεθος. Όταν υποκαθιστάς ένα συστατικό θα πρέπει να είναι με κάτι θερμιδικά αντίστοιχο. Εδώ θα βρεις μερικά υποκατάστατα, αλλά πρόσεξε:
Δεν μπορείς να αντικαταστήσεις κάθε συστατικό, αυτό το πρόγραμμα διατροφής δημιουργήθηκε για να εξισορροπήσει τα χημικά που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Η διαφοροποίηση της ισορροπίας μπορεί να χαλάσει τη λογική ολόκληρου του προγράμματος:
Γκρέιπφρουτ:
Μισό κ.γ. μαγειρική σόδα σε ένα ποτήρι νερό
Χυμό γκρέιπφρουτ
Φιστικοβούτυρο:
Βούτυρο αμυγδάλου
Βούτυρο σόγιας
Βούτυρο από ηλιόσπορούς
Χυλό κολοκύθας
Ντιπ φασολιών
Ψωμί του τοστ:
½ δημητριακά ολικής άλεσης
½ μπάρα πρωτεΐνης
1 κ.γ. λιναρόσπορο
¼ φλιτζ. γιαούρτι
Τορτίγια ολικής άλεσης
Καφές:
Πράσινο τσάι
Τόνος:
Τυρί cottage
Τόφου
Αμύγδαλα
Ψητός τόνος
Φρέσκα φασολάκια:
Ντομάτες
Σπανάκι
Μαρούλι
Μπανάνα:
Ακτινίδιο
Βερίκοκο
Δαμάσκηνο
Σάλτσα μήλου
Παπάγια
Καρότο:
Στρογγυλή πιπεριά
Σέλερι
Παντζάρια
Κολοκύθα
Δαυκί
Μπρόκολο:
Κουνουπίδι
Σπαράγγια
Σπανάκι
Λαχανάκια Βρυξελλών
Τυρί τσένταρ:
Ζαμπόν
Γάλα σόγιας
Τόφου
Λουκάνικο:
Τόφου
Μανιτάρια
Φακές
Φασόλια
Αβγά:
Φλιτζάνι γάλα
2 φέτες μπέικον
μια φτερούγα κοτόπουλου
Μήλο:
Δαμάσκηνα
Αχλάδια
Κολοκυθάκια
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου